Kleine gewoontes, grote vooruitgang

Het geheim van duurzame vooruitgang? Dat zit niet alleen in je doelen of motivatie, maar vooral in je systemen: de dagelijkse routines die uiteindelijk bepalen wie je wordt en wat je bereikt.

Zoals James Clear in zijn bestseller Atomic Habits schrijft:

“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.”

Dit boek is een echte aanrader als je wil ontdekken hoe kleine, consistente gewoontes je leven en resultaten kunnen veranderen.

Wat je hier leest, licht slechts een klein stukje van het boek toe. Neem gerust zelf een kijkje als je bij mij in de praktijk bent, het staat vol praktische tips die je meteen kunt toepassen.

Veel mensen in mijn omgeving willen graag een aantal dagelijkse gewoontes verbeteren: beter slapen, meer bewegen en voldoende water drinken. Daarom maak ik hieronder een overzicht dat voor hen én voor jou kan helpen.
Met de habit loop uit het boek kun je stap voor stap gewoontes versterken. Doordat deze loop zich telkens herhaalt, wordt de gewoonte steeds vanzelfsprekender.

1. Vroeger naar bed gaan

• Signaal (Maak het duidelijk): creëer een herinnering om richting bed te gaan, bijvoorbeeld een alarm, het dimmen van de lampen of je gsm alvast buiten je slaapkamer leggen, zodat je minder afgeleid bent.
• Verlangen (Maak het aantrekkelijk): maak je slaapkamer uitnodigend: een warm drankje, een kort hoofdstuk lezen, zachte verlichting… zo ontstaat vanzelf de wens om je routine op te pakken.
• Actie (Maak het gemakkelijk): door rustig te stretchen, ademhalingsoefeningen te doen of een korte ontspannende routine te volgen, zal je je rustiger voelen en klaar zijn om te slapen.
• Beloning (Maak het belonend): je voelt je ontspannen en kalm, waardoor je de volgende ochtend uitgerust en energiek wakker wordt.

2. Meer bewegen of trainen

• Signaal (Maak het duidelijk): leg je sportkleding klaar en plan je training in je agenda of sporthorloge. Het boeken van een sessie bij mij als personal trainer of sportmasseur werkt ook als duidelijke cue: je weet dat er iemand op je rekent en dat het moment vaststaat. Thuis of buiten kun je hetzelfde doen door een tijdstip te kiezen of je kleding klaar te leggen.
• Verlangen (Maak het aantrekkelijk): ik zorg dat de training bij mij leuk en motiverend is, zodat je zin krijgt om te komen. Thuis of buiten kun je het aantrekkelijk maken door de oefeningen in een prettige omgeving te doen, bijvoorbeeld in de natuur, of door muziek en plezierige routines toe te voegen.
• Actie (Maak het gemakkelijk): je volgt een training bij mij of voert de loop-/trainingssessie uit die al in je agenda of sporthorloge stond. Door het overzichtelijk en haalbaar te maken, wordt bewegen laagdrempelig.
• Beloning (Maak het belonend): je voelt de voldoening van bewegen en merkt kracht, energie en vooruitgang. Dit motiveert je om de routine te herhalen, zowel tijdens onze sessies als zelfstandig.

3. Meer water drinken

• Signaal (Maak het duidelijk): zet een glas water of flesje op een zichtbare plek, bijvoorbeeld op je bureau, bij het eten of naast je bed. Zo word je er vanzelf aan herinnerd om te drinken.
• Verlangen (Maak het aantrekkelijk): maak het leuk en uitnodigend om te drinken, bijvoorbeeld door een schijfje citroen of munt toe te voegen aan je glas. Zo wil je vanzelf water drinken.
• Actie (Maak het gemakkelijk): neem het glas water zodra je het ziet, zodat het een eenvoudige stap wordt in je dagelijkse routine.
• Beloning (Maak het belonend): je voelt je gehydrateerd, alert en energiek, klaar voor beweging, training of herstel.

Zo werken we samen aan vooruitgang

De kleine gewoontes die je dagelijks versterkt, hebben een positief effect op je resultaten en hoe je je voelt. Door samen te kijken wat voor jou werkt, wordt het makkelijker om je routines vol te houden, vooruitgang te boeken en je energie en kracht te zien groeien. Zo werken we stap voor stap, samen, aan duurzame vooruitgang.